В прошлом материале мы разбирались, почему игнорирование сигналов тела постепенно замораживает способность чувствовать вкус к жизни. В новой колонке Евгения Тонышева, эксперт по расслаблению, дипломированный специалист по массажу с 10-летним опытом, рассказывает, почему боль не является признаком качественного расслабления.
Существует множество видов и техник массажа, но важно помнить, что главный результат любого массажа — расслабление. И то, каким образом тебя к нему приведет мастер критически важно. Часто клиенты считают, что если им было больно, то массаж был некачественным. Логика приверженцев такой техники — есть напряженный участок тела, надо его сильно мять, активно стучать по нему, и тогда тело напрягается еще сильнее, защищаясь от боли. А потом оно просто устанет напрягаться и расслабится. Звучит на первый взгляд логично, но это большое заблуждение.
Есть более «умные» методы. С первых движений мастера они направлены на расслабление, постепенное и мягкое погружение в мышцы с учетом индивидуальных особенностей тела. Да, на таких массажах крайне редко ты испытаешь боль, но в этом и есть замысел: намного легче и быстрее ты сможешь расслабиться, тело будет чувствовать безопасность. На таких сеансах улучшается даже эмоциональное состояние. Тебя будто обняли, о тебе позаботились.
Здесь большую роль играют эмоциональное состояние и индивидуальные особенности чувствительности тела. Как ты знаешь, у всех разная чувствительность и болевой порог. За оба этих показателя отвечает нервная система и определенные клетки — ноцицепторы. Желание «побольнее» на массаже обычно говорит о сильном мышечном напряжении (зажимах), необходимости глубокой проработки мышц, фасций и триггерных точек, высоком уровне стресса или привычке к высокоинтенсивным нагрузкам.
Болезненный массаж в процессе сеанса будет вызывать еще один стресс. Даже если после сеанса тебе легче, то представь, что расслабление пришло без дополнительного стресса, а значит — ты смог расслабиться еще сильнее.
А если пытаться расслабить спину через боль — у тебя сожмутся челюсти, а ноги будут нажиматься в попытках эту боль пережить. Зачем?
Я — за мягкие глубокие мио-фасциальные техники. Мягко не значит слабо. Там, где от жесткого воздействия твое тело сожмется, от мягких техник, наоборот, быстро расслабится и пустит глубже в мышечный массив.
А еще мягкие техники полезны для нервной системы, которая и так страдает от стрессов и тревоги, тратит свой ресурс на поддержание жизнедеятельности организма и выполнение задач. При мягком воздействии нервная система имеет возможность восстанавливать ресурс. Это тренировка той самой расслабленности, ради которой мы и ходим на массаж. Напрягаться и терпеть ты уже умеешь, может быть пришло время научить свое тело новому?