Иногда кажется, что выхода из ситуации нет, а клубок проблем только увеличивается. Тогда в дело вступает психотерапия.
Вместе с клиникой «УГМК-Здоровье» мы узнаем у известных горожан, почему они обратились к психотерапевту и как работа с ним повысила качество жизни.
Герой четвертого интервью — музыкант и фронтмен группы ex. princess Тёма Маккуин. Он рассказал нам, как пережил потерю близких и кризис в отношениях благодаря работе со специалистом и простым ритуалам.
Меня зовут Тёма, мне 26 лет, я фронтмен группы ex.princess. Мы ездим в туры по России, наши песни в ротации на радио и телевидении. Помимо занятий музыкой, я несколько лет веду стримы на Twitch, а до этого работал в банке.
В моей жизни было два тяжелых эпизода, которые привели меня в психотерапию.
Первый кризис связан с потерей близких людей. Я никогда не сталкивался с этим ранее — замкнулся, ни с кем не разговаривал, просил уволить меня с работы. Друзья и семья тоже отошли на второй план. Все напоминало о потере, а в голове звучал лишь один вопрос: «Почему все так несправедливо?».
Жизнь превратилась в кошмар. Меня душили сон, работа, еда, музыка. Я мог идти по улице и внезапно заплакать, или сидеть в офисе и стараться что-то сделать — тогда слезы появлялись сами собой.
Я держался родных, потому что решил стать для них опорой — ведь им еще тяжелее, чем мне. В какой-то момент я понял, что не справляюсь сам и начал искать специалиста: друг порекомендовал проверенного психотерапевта.
Я ждал этот прием как чуда. Мне поставили предварительный диагноз — астено-депрессивный синдром. Специалист объяснил, что происходит в моей голове и как важно учиться переключаться.
Психотерапевт посоветовал собирать пазлы (я уточнил, можно ли заменить их на кубик Рубика — можно), назначил капли для сна и направил к психиатру. Я надеялся, что мне выпишут таблетки и все пройдет, но потом понял, что без самодисциплины никуда.
Так появились простые правила:
Начинаю зацикливаться на негативе — собираю кубик Рубика.
Слушаю звуки природы и концентрируюсь на дыхании.
Я поверил в эти ритуалы и постепенно жизнь наладилась — грусть осталась, но уже не мешала жить.
Второй кризис наступил через год. Я жил на пределе: репетиции, записи, концерты, соцсети, стримы, работа в банке, отношения. В какой-то момент остался только уставший, потерянный ребенок, который хотел закрыться от всего.
Я стал вспыльчивым и нестабильным, часто болел. На публике держался уверенным и позитивным, но дома срывался: больше всего страдали отношения.
Мы с девушкой попытались их спасти и обратились к семейному психотерапевту. Я скептически относился к нему, но он говорил нужные вещи. Например, как во время ссоры важно напоминать друг другу, что мы на одной стороне и работаем на общее благо.
Я чувствовал, что становлюсь сильнее. Советы помогали. Но через какое-то время все снова рушилось. Мы прошли пять сеансов, но не смогли наладить гармонию. На последнем приеме я остался после сессии, чтобы поговорить о своих страхах. Признался, что боюсь потерь. Боюсь, что если это повторится, я останусь один.
Психотерапевт сказал мне простые, но важные вещи:
Грустить — нормально.
Плакать — нормально.
Делиться переживаниями — нужно.
Некоторые его слова до сих пор со мной. Я очень благодарен этому специалисту и всем, кто был рядом.
МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА ЦЕНТРА ПСИХОТЕРАПИИ И ПСИХИАТРИИ «УГМК ЗДОРОВЬЕ» МИХАИЛА ЕПАНЧИНЦЕВА
Как жить после потери — физической или внутренней?
Любая потеря предполагает разрыв с объектом любви и привязанности, что может вызвать у человека сильные переживания: подавленность, скорбь, потерю интереса к жизни или депрессию. Симптомы могут проявиться как при утрате близкого человека, так и при разрыве отношений.
Существуют этапы переживания потери:
Сверх-инвестирование. Человек вкладывает много внутренних ресурсов в другого человека: проводит с ним время, сближается, устанавливает контакт. Так формируется привязанность.
Потеря объекта. Человек теряет объект привязанности и испытывает дезадаптацию. Наступает подавленность и безразличие к тому, что раньше радовало.
Уход в себя. Начинается анализ произошедшего, самоупреки, размышления о том, можно ли было что-то изменить. В этот период мир будто перестает существовать без любимого человека.
Инвестирование ресурсов в новый объект. Постепенно человек снова начинает контактировать с реальностью, восстанавливает связи с окружающими и находит новые смыслы жизни.
Советы, как справиться с потерей:
Прими свои чувства. Грусть, гнев, даже облегчение — нормальные реакции. Дай волю слезам и делись переживаниями с теми, кто тебя поддерживает.
Найди способ выражать эмоции. Ведение дневника, рисование, спорт, общение с близкими помогут снять внутреннее напряжение.
Обратись за поддержкой. Не бойся говорить о своих переживаниях друзьям, семье или специалистам. Доверительная атмосфера облегчит бремя и поможет почувствовать себя менее одиноким.
Создай ритуалы памяти. Фотографии, зажигание свечи или участие в памятных мероприятиях помогут осознать и принять утрату.
Дай себе время. Переживание горя требует времени. Не торопись возвращаться к обычной жизни — процесс адаптации идет у каждого в своем темпе.
Как перестать корить себя за проявление эмоций?
Многие сталкиваются с чувством вины или стыда за свои эмоции. Эти чувства могут становиться внутренними ограничителями, мешающими свободному выражению себя.
Почему мы корим себя за эмоции?
Социальные нормы. В обществе существуют стереотипы, какие эмоции приемлемы, а какие нет. Например, плач воспринимается как слабость.
Страх осуждения. Нам кажется, что выражение эмоций делает нас уязвимыми.
Непонимание эмоций. Подавление чувств может привести к их накоплению и даже к психосоматическим заболеваниям.
Как научиться принимать свои эмоции?
Прими их. Напоминай себе, что испытывать эмоции — это нормально.
Общайся. Делись своими переживаниями с близкими, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Веди дневник. Записывая эмоции, ты лучше поймешь их причины.
Практикуй самосострадание. Представь, что твой друг испытывает те же чувства. Как бы ты его поддержал? Применяй это отношение к себе.
Обратись за помощью. Если чувство вины за эмоции становится невыносимым, психотерапия поможет разобраться в причинах и научиться с ними справляться.
Как понять, что ты грустишь без вреда для себя?
Грусть — естественная эмоция, которая помогает осознать важные процессы в жизни. Она может быть реакцией на утрату, разочарование или стресс.
Физические: усталость, проблемы со сном и аппетитом, сложности с концентрацией.
Социальные: отдаление от близких, избегание общения.
Нормальная грусть временная — она не мешает функционировать, сопровождается поддержкой окружающих и осознанием ее причин. Патологическая грусть длится неделями или месяцами, мешает повседневной жизни, сопровождается изоляцией и сильными физическими симптомами. В таком случае важно обратиться к специалисту.
Помни: эмоции — часть жизни. Грусть помогает осознать изменения и адаптироваться к ним. Главное — не бояться проживать свои чувства и вовремя заботиться о себе.