Организм — это система, в которой все связано. Поэтому нехватка даже одного минерала может влиять на твое общее состояние. Сегодня пытаемся разобраться, почему тебе все время хочется спать и греть ноги под одеялом, даже летом. Одна из возможных причин — нехватка йода и железа.
У МЕНЯ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
Здесь все просто: недостаток железа в крови приводит к дефициту гемоглобина, который помогает клеткам переносить кислород. Из-за нехватки кислорода ты можешь чувствовать слабость и усталость.
Кроме того, дефицит железа ослабляет иммунную систему, из-за чего организм становится уязвимым для инфекций.
Когда не хватает железа в больших количествах, развивается анемия. Она может привести к проблемам с сердцем и ростом у детей, а еще препятствовать восстановлению организма.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ?
Железодефицит в легкой форме может не проявляться вообще. Когда начинается развитие анемии, подключается ряд симптомов. Вот некоторые из них:
— потеря большого количества крови в результате травмы или хронические обильные кровотечения (например, при менструациях и язвах) — в рационе мало продуктов, которые содержат железо — нарушение всасывания в кишечнике: в этом случае железа достаточно, но оно не усваивается. Возможно, в этом виновата низкая кислотность.
СКОЛЬКО В НОРМЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЖЕЛЕЗА?
Чтобы выявить содержание железа, нужно сдать общий анализ крови и анализ на ферритин.
Ферритин больше 160 — признак хронического воспаления, меньше 45 — признак истощения запасов железа.
КАК ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА?
Ферритин лучше поднимать особой диетой с обилием красного мяса и рыбы, печени, креветок, устриц и мидий. Кстати, растительное железо — это миф: в яблоках, гранатовом соке, шпинате, других овощах и фруктах концентрация железа крайне мала. Кроме того, оно не усваивается из-за своей формы и фитиновой кислоты, которая содержится в некоторых растениях.
Важно ограничить кофе и чай до одной чашки в день: напитки с кофеином ухудшают всасывание минералов.
Если диеты недостаточно, то можно вводить железо в хелатной или липосомальной форме вместе с витамином С для лучшего усвоения.
Важно: назначать и принимать препараты железа можно только с контролем анализов (гемоглобин и ферритин) и под наблюдением гематолога!
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ЙОДА?
Если ты не живешь у моря — с вероятностью 90% в твоем организме недостаточно йода. В случае сильного дефицита появляются следующие симптомы:
— Мышечная слабость — Обильные месячные, кисты, ПМС — Чувство холода — Депрессия и сонливость — Низкое либидо — Отсутствие сил и энергии
Недостаток йода может привести к гипотиреозу — состоянию, когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, или гипертиреозу — состоянию, когда их вырабатывается слишком много.
ЧТО ПО НОРМАМ?
Чтобы определить содержание йода в крови, нужно сделать спектрометрию. Норма — 100мкг/л и выше, в этом случае прием йода не требуется.
Если твой результат ниже 100 мкг/л и нет антител к щитовидной железе, нужно принимать йод, начиная со 100 мкг в день.
Если йод ниже 120 мкг/л и есть антитела к щитовидной железе — следует обратиться к эндокринологу.
Важно: прием йода обязательно комбинировать с кофакторами: селен 100мкг или магний 400+ мг. Обязательно обратись к эндокринологу при сильном йододефиците!